Welches Ergänzungsmittel ist zu empfehlen?

**barcelonahappy2008** · 11.09.2009, 08:43

Begonnen habe ich vor 6 Jahren, intensiv trainiere ich seit 4 Jahren;
Gehe dabei 3 - 4 mal pro Woche ins Studio

Die Angst wegen dem Zunehmen besteht wohl darin, dass ich vor 10 Jahren ca. 20 kg abgenommen habe und noch immer ein Rest davon am Bauch ersichtlich ist

**Babyface1985** · 11.09.2009, 08:50

Zitat von barcelonahappy2008

Die Angst wegen dem Zunehmen besteht wohl darin, dass ich vor 10 Jahren ca. 20 kg abgenommen habe und noch immer ein Rest davon am Bauch ersichtlich ist

Dennoch kannst du gut und gerne BEDACHT mit Kohlenhydraten umgehen

Sprich: Morgens+ums Training herum...

**barcelonahappy2008** · 11.09.2009, 09:38

also kann ich morgens und vor dem training genug kohlehydrate zu mir nehmen?

**Babyface1985** · 11.09.2009, 09:56

Zitat von barcelonahappy2008

also kann ich morgens und vor dem training genug kohlehydrate zu mir nehmen?

Ja, kannst du gerne machen.
Morgens am Besten in Form von Haferflocken. 2std. vorm Sport in Form von Reis. Nach dem Sport kurzkettige Kh (Dextrose/Malto/Vitargo...was dir am liebsten ist) und wieder ne Std. später in Form von Reis. Dann sind auch die weiteren Erfolge nicht in weiter Ferne

**barcelonahappy2008** · 11.09.2009, 10:20

und wenn man sich so ernährt wie von dir empfohlen, kann man auf jegliche ergänzungsmittel verzichten???

**Babyface1985** · 11.09.2009, 10:39

Zitat von barcelonahappy2008

und wenn man sich so ernährt wie von dir empfohlen, kann man auf jegliche ergänzungsmittel verzichten???

Nein, die sollten dennoch mit eingenommen werden (Whey nachm Sport zzgl. Dextrose... ) Bei Bedarf noch nen Mehrkompo bzw. Caseinshake als Zwischenmahlzeit/vorm Schlafen gehen... alle weiteren Ergänzungsmittel halte ich für Geldverschwendung