Klimmis UG und v.R. UG beanspruchen die selben Muskeln. Seitheben vorgebeugt ist die ersten Jahre nur Zeitverschwendung. Lass das v. Seith weg und mach dafür vorg. R. im weiten OG!

Wenn Du noch ne Pull-Übung brauchst, bist Du mit schweren Überzügen gut beraten. Aufr. Rudern ist auch top.

Bei den Push-Übungen kannst Du die Flys ohne Probleme weglassen. Die Dips sind da die richtige Wahl.

Außerdemm brauchst Du auch keine Beinpresse. Die verlängert nur die Regenerationszeit unnötig. Kniebeugen und Kreuzheben (stehend ist gut) im Wechsel reichen vollends aus. Ich mache nach 12 Jahren nichts anderes (mehr) für die Beine...außer Umsetzen&Drücken; aber das passt nicht zu push/pull

Ich nehme an, dass Du Bauchtraining noch nach jedem Train anhängst, zumindest am Pull-Tag?


Das Ganze würde ich übrigens in einer light-heavy-Periodisierung machen:

Immer im Abwechsel:

1. Push-Tag: überall 15-20 Wdh.

1. Pull-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Push-Tag: ü. 5-7 Wdh.

2. Pull-Tag: 15-20 Wdh.

Damit deckst Du die wichtigsten Bereiche ab. Studien haben gezeigt, dass eine derartige Abwechslung signifikant besseres Wachstum in Kraft und Masse mit sich bringt. Aber Studien sind halt auch nur Studien. Probier es an Dir selbst aus!