Brauche einen neuen Trainingsplan

[Affenseggel]

Hallo,
ich trainiere nun 4 Monate allerdings immer nur mit dem Trainingsplan von meinem Kumpel und merke langsam das es wohl nicht der Optimale für mich ist da die Trainningserfolge seit ca. 6 Wochen nur sehr gering waren.
Daher wollte ich fragen ob ihr mir vielleicht einen TP empfehlen könnt. Ich denke ein TP in dem ich an meheren Tagen unterschiedliche Übungen mache währe optimal weil meine Muskeln recht lange bleiben um sich zu erholen.
Ich bin 188 cm groß , wiege 80 kg und möchte Masse aufbauen .

Lass mich raten, in dem Plan war kein Kreuzheben drin keine Kniebeugen.

Dafür viel für die Brust den Bizeps und den Bauch?

[beste]

Lass mich raten, in dem Plan war kein Kreuzheben drin keine Kniebeugen.

Dafür viel für die Brust den Bizeps und den Bauch?

Stimmt.
Ich habe immer 3 Sätze mit 12-15 Wdh gemacht.
Hier der ganze Plan:
Klimmzüge an dieser Klimmzugmaschine
Bankdrücken mit Langhanteln
Fliegenede mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (45°)
Butterfly an der Maschine
Rudern am Seilzug
Rundern einarmig mit Kurzhantel
Trizepsdrücken am Seilzug
Hyperextensions
Beinpresse

Crunches 20 Stk.
schräge Crunches 20 Stk
Hängendes Knieheben 10 Stk
Crunches an Crunch Maschine 12 Stk

[Affenseggel]

Stimmt.
Ich habe immer 3 Sätze mit 12-15 Wdh gemacht.
Hier der ganze Plan:
Klimmzüge an dieser Klimmzugmaschine
Bankdrücken mit Langhanteln
Fliegenede mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (45°)
Butterfly an der Maschine
Rudern am Seilzug
Rundern einarmig mit Kurzhantel
Trizepsdrücken am Seilzug
Hyperextensions
Beinpresse

Crunches 20 Stk.
schräge Crunches 20 Stk
Hängendes Knieheben 10 Stk
Crunches an Crunch Maschine 12 Stk

Und Beine? Oder spielst Fußball? Da brauchste das ja nichtmehr.

[Tom1994i]

nimm doch n push/pull 2er ausem forum oder den hier:


Trainingsplan:2er-Split

TE1:Push
10min Crosstrainer
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken
4.KH-Schrägbankdrücken
5.Fliegende

6.Military Press
7.Seitenheben

8.Wadenheben




TE2:Pull
10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.Latzug breit
4.LH rudern Untergriff

5.Seitheben vorgebeugt oder aufrechtes Rudern

6.LH-Curls SZ

7.Bauchtraining


oder aber n dreier ausem forum

[beste]

Und Beine? Oder spielst Fußball? Da brauchste das ja nichtmehr.

Du held , ich habe selbst schon erkannt das der Plan nicht der beste ist.