Zitat Zitat von Affenseggel
Lass mich raten, in dem Plan war kein Kreuzheben drin keine Kniebeugen.

Dafür viel für die Brust den Bizeps und den Bauch?

Stimmt.
Ich habe immer 3 Sätze mit 12-15 Wdh gemacht.
Hier der ganze Plan:
Klimmzüge an dieser Klimmzugmaschine
Bankdrücken mit Langhanteln
Fliegenede mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank (45°)
Butterfly an der Maschine
Rudern am Seilzug
Rundern einarmig mit Kurzhantel
Trizepsdrücken am Seilzug
Hyperextensions
Beinpresse

Crunches 20 Stk.
schräge Crunches 20 Stk
Hängendes Knieheben 10 Stk
Crunches an Crunch Maschine 12 Stk