nimm doch n push/pull 2er ausem forum oder den hier:


Trainingsplan:2er-Split

TE1:Push
10min Crosstrainer
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken
4.KH-Schrägbankdrücken
5.Fliegende

6.Military Press
7.Seitenheben

8.Wadenheben




TE2:Pull
10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge eng Untergriff
3.Latzug breit
4.LH rudern Untergriff

5.Seitheben vorgebeugt oder aufrechtes Rudern

6.LH-Curls SZ

7.Bauchtraining


oder aber n dreier ausem forum