so hab mir jetzt nochma gedanken gemacht und mal größtenteils die gesättigten fettsäuren rausgenommen, dafür mit ungesättigten (oder mehrfachungesättigten) ersetzt.
So sieht dass nun aus:

6:00
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 1,5g Fett: 0g EW: 32g Kcal: 140

9:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 250gr Quark und
15gr Honig

KH: 82g Fett: 8,5g EW:48g Kcal: 596



12:00
300gr Hähnchenbrustfilet, 30gr Sesamöl,
100gr Kokosmilch,75gr Zuchini,
75gr Paprika und
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 14,5 Fett: 33,5g EW: 92g Kcal: 725


17:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 150ml Wasser
40gr Protein mit 5gr Glutamin und
5gr Creatin mit 400ml Wasser

KH: 62,5g Fett: 7,5g EW:45,5g Kcal: 511


Training


20:00
Magerquark 250gr
40gr Dextrose
5gr Glutamin, 5gr Creatin

KH: 45g Fett: 1g EW: 34g Kcal: 345

21:30
300gr Hähnchenbrustfilet, 200g Tomatensoße,
Salat mit Tomate und 15g Leinenöl und
200gr Hüttenkäse

KH 9g Fett: 34g EW: 89g Kcal: 692





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KH: 215g Fett: 85g EW: 340g Kcal: 3009


Was haltet ihr jetzt davon und eignet sich der EP nun zum aufbauen?