in welcher form sollte ich die 500kcal mehr am tag zu mir nehmen??

Engelchen sagt: Es ist egal, hauptsache dass es gesund ist! +++ Teufelchen sagt: Kipp dir einen Becher Schlagsahne rein!

ich habe mir gedacht ich esse nochmal eine mahlzeit mehr und zwar:
100g haferflocken + 250ml milch 1,5% ... wären nochmal 470kcal mehr jeden tag!
wenn die haferflocken ok sind, wo bringe ich die am besten noch unter?

Ist okay. Bring sie irgendwo unter zwischen Morgen und Nachmittag.

ist das sinnvoll mit langkettigen KH oder sollte ich die energie besser aus fetten beziehen? Du hast einen guten Plan, ist also eigentlich egal.
oder gibbet noch andere vorschläge? danke schonmal für eure hilfe!