hm vorschläge für'n anfänger

**Currywurst-Warrior** · 15.09.2009, 02:21

Um ordentlich Muskelmasse aufzubauen, ernährst du dich quantitativ zu schlecht.
Versuche zwischen den Hauptmahlzeiten mehrmals zu essen, damit du mindestens 500 kcal mehr zu dir nimmst, als eigentlich notwendig.

Zum Training würde ich sagen, dass du als Anfänger auch erstmal mit dem eigenen Körpergewicht ( Liegestütze, Kniebeugen, Sit Ups) arbeiten kannst.
Deine Kollegen haben nämlich unrecht,wenn sie sagen, dass das ,,0 bringen" würde.Gross Masse aufbauen wirst du damit nicht, aber kräftiger wirst du auf jeden Fall!