Wenn Du eine LAtzugübung weglässt (ob Brust oder Nacken das beansprucht die selben Muskeln) hast Du schon einen brauchbaren Ganzkörperplan mit 5 Übungen. Auf 2 aufeinanderfolgenden Tagen ist das jedoch nicht zu empfehlen.

Dehnen nicht im Anschluss an das Krafttraining ! Dehnen am besten an einem sportfreien Tag. Das kannst Du auch zu Hause vor dem Fernseher machen. Einmal die Woche reicht völlig aus. Für ein richtiges Dehnen der wichtigsten Muskeln kannst Du schon eine Stunde einplanen. Dehnen im Anschlus eines Krafttrainings verursacht oder verstärkt den Muskelkater enorm und kann unter Umständen sogar Verletzungen verursachen.