47 sätze pro TE und noch an nacheinanderfolgenden tagen ... das zeugt von wahrer intensität

2er split oder WKM...

wenn GK dann müssen auf jedenfall rein

kniebeuge
kreuzheben
bankdrücken / dips
military press
klimmzüge
vorg lh rudern

ich empfehle aber eher WKM und dann je 3-4 GÜ pro TE oder ein 2er mit wenig isos