TE1:

Kniebeugen
Klimmzug mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

ca. 4 Tage Pause


TE2:

Kreuzheben od. Rudern vorgebeugt
Military Press
Wadenheben

ca. 4 Tage Pause

Je ein Satz mit Intensitätstechniken ala RPT-Wdh., Statische Kontraktionen, Intensiv-Wdh. usw. usf.

Ob du Erfolg hast kann dir keiner sagen, da hilft nur ausprobieren