als Anfänger gewöhne deinen Körper erstmal ein paar Monate an die neue belastung durch Übungen die mehrere Gelenke auf einmal beanspruchen zb.
Rudern, Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Klimmzüege.
Alles nicht übertrieben, nur paar Monate so wie du Lust und Kraft hast.