Nach dem GK-Plan - Was jetzt?

[SaxMHA]

Daher wird es wohl ein 2er Split

Mo: TE1
Di: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Di: TE1
Fr: TE2
Usw

....

Kann halt leider NICHT mo mi fr trainieren, ansonsten wuerde ich WKM machen

????????

Das passt doch nicht zusammen? Wann kannst du denn trainieren?

Außerdem ist der dir angebotene OK-Uk-Split doch ein 2er!?

[Vito-Corleone]

"kannst du erklären, warum du Übungen für Brust und Rücken abwechselnd machst"

erklären nicht,fühlt sich einfach besser an, zum anderen hab ich eine kleine pause im muskel. habe 2 jahre nach hd trainiert, jetzt ermüdet der muskel ziemlich schnell. geht aber gerade nicht weiter mit hd, kopfsache.



"Außerdem würde ich das KH in der UK-TE im Wechsel mit KB machen. Und eine überkopfdrückübung fehlt in der OK-Einheit"

KH und KB abwechselnd hab ich mir auch schon überlegt.
Überkopfdrückübung fällt aus, die schultern dominieren zu arg.
verwende bei den Dips schon 40kg zusatzgewicht, das beansprucht schon stark genug meine schultern

[SaxMHA]

erklären nicht,fühlt sich einfach besser an, zum anderen hab ich eine kleine pause im muskel. habe 2 jahre nach hd trainiert, jetzt ermüdet der muskel ziemlich schnell. geht aber gerade nicht weiter mit hd, kopfsache.

Generell sollte man aber schon eine Muskelgruppe nach der anderen bearbeiten. Und gerade Anfänger sollten nicht mit solchen "eigenartigen" Methoden beginnen.

Überkopfdrückübung fällt aus, die schultern dominieren zu arg.
verwende bei den Dips schon 40kg zusatzgewicht, das beansprucht schon stark genug meine schultern

Das mag ja sein, aber wir wollten hier ja eigentlich JustusX helfen und der sollte schon unbedingt eine Übung für Überkopfdrücken im Plan haben!

[JustusX]

Ich kann nur Montag, Dienstag und Freitag trainierrn.
Daher muss ich Montag und Dienstag splitten wegen der sonst nicht ausreichenden Regeneration
Suche allerdings noch Uebungen, die ich am Pull Tag ausser Latzug Brust, Rudern und Seitheben machen soll..

[Sasin]

latzug mal bitte mit klimmis tauschen... regeneration hat hauptsächlich was mit dem ZNS zutun , nicht unbedingt mit dem muskel selbst ... mo di trainieren ist einfach für dein nervensystem ne belastung egal was du trainierst

das wär ja schön dann könnte man 6-7 tage die woche trainieren jeweils ein anderen muksel und würde mit hoher wahrsch nicht ins übertraining kommen

[Leng]

latzug mal bitte mit klimmis tauschen... regeneration hat hauptsächlich was mit dem ZNS zutun , nicht unbedingt mit dem muskel selbst ... mo di trainieren ist einfach für dein nervensystem ne belastung egal was du trainierst

das wär ja schön dann könnte man 6-7 tage die woche trainieren jeweils ein anderen muksel und würde mit hoher wahrsch nicht ins übertraining kommen

Wozu Latzug mit Klimmis tauschen? Ist die selbe Bewegung! Mit seinem Gewicht auf die Körpergröße wird er 20+ Klimmzüge schaffen. Die Belastung im Bereich 6-12 wäre eher anzustreben! Zudem spürt man die Muskeln beim Latzug mMn viel besser, da man auch nicht so reissen kann und der Ablauf kontrollierter ist!

[Vito-Corleone]

klimmis sind in JEDEM fall schwieriger als latziehen.
selbst mit 50kg körpergewicht haben einige probleme auch nur 3 richtige klimmzüge zu schaffen.

zu der begründung mit der gleichen bewegung. warum macht man dann bankdrücken? kannst doch genau so gut an der maschine machen, ist ja "die gleiche" bewegung. das beispiel kannst jetzt auf jede andere übung übertragen...

[SaxMHA]

... Suche allerdings noch Uebungen, die ich am Pull Tag ausser Latzug Brust, Rudern und Seitheben machen soll..

Ein ordentlicher Zug-Tag sollte imho so aussehen:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(Seitheben - wenns denn unbedingt sein muss)

Fertig!

Aber wenn du Mo, Di und Fr trainieren willst, würde ich einen Ok/Uk oder aber Push/Beine/Pull-Split bevorzugen, da mir sonst die Pausenzeit für die Schulter zu kurz wäre. Aber das kannst du nur testen.

mo di trainieren ist einfach für dein nervensystem ne belastung egal was du trainierst

Das ist zwar richtig, aber er ist noch jung und als Anfänger wird er noch nicht die Intensität erreichen, das das jetzt zu einem größeren Problem werden wird.