... Ich ...

[Sasin]

- dein plan ist müll
- du trainierst keine beine
- auf den bildern fehlen sämtliche posen , das sind eher bilder die man für sich macht aber nicht um leistungen darzustellen
- es fehlen immernoch daten wie lang du trainierst und dein EP

das bild ganz links sieht komischerweise viel besser aus

ansonsten beine rein , 3er / 4er split , 2er split oder vllt sogar mal PITT und viel erfolg

[newcomerstar]

ja klar 77kilo mit 18% kfa

[Daninjo]

ja klar 77kilo mit 18% kfa

77kg... ok, er hat keine Beine. Aber 18% KFA auf den Bildern? Niemals.

[Custom2009]

...
habe mich hier eigentlich vorgestell, um Hilfe zu bekommen ...!!!Dies ind momentan die einzigen Bilder, die ich habe.
Zum KFA, im Studio vom Trainer per Waage ermittlet ...
Wenn schon son Post, dann bitte auch mit erklärung ...- danke!
Gewicht stimmt nunmal, wiege imho 77,1Kg bei ca.173cm ...- was stimmt an dieser Ausage nicht!?
Trainiere seit ca. 4Jahren, mal mehr, mal weniger ...
EP werde ich mal in Ruhe aufschreiben und posten ...
Neuer Plan ( 4er Split):

Dienstag: Brust 4 x 8-10WH /Bizeps 2 x 8-10WH

Mittwoch: Beine

Freitag: Rücken 4 x 8-10WH/Waden 2 x 8-10WH

Sonntag: Schultern 3 x 8-10WH /Trizeps 2 x 8-10WH

DANKE ....

[RonnieDark]

Les dir am besten mal die Stickys durch. Die geben dir schon ein paar sehr hilfreiche Tipps für den Ep und Tp. Wenn dann noch Fragen sind, kannst du die gerne hier stellen!
lg

[oHbOii]

schade um die breite hüfte