Also es gibt so ein Schaubild [Trainierbarkeit in Abhängigkeit mit Alter] und die Linie geht von 15-20 J. steil nach oben und nimmt dann ganz langsam ab. D.h. wenn du mit 15 anfängstt, baust du natürlich nicht so auf wie einer der mit 20 anfängt.
48h ist wirklich MINIMUM.
Die Muskeln brennen beim training nicht immer, meistens eher bei höheren Wh. Trainier einfach bis das Gewicht plötzlich ganz schwer wird.
Lass das Kreatin weg. Das ist gering in Fleisch enthalten, wird erst später interessant. Eiweiß nennt man auch das weiße im Ei ja. Aber Eiweiß nennt man auch Protein, das ist in Fleisch, Fisch, Quark, Eier, Käse, Milch und zu geringen Mengen fast überall enthalten.