Metal militia vs. westside-barbell

[powerlifter]

Also ich nehme immer die 60%, aber an Tagen wo ich mich nicht so gut fühle, sprich: es fehlt die Spritzigkeit, dann nehme ich auch mal 110kg.

Ich denke wichtiger als das absolut genaue, prozentgerechnete Gewicht ist eher die Hantel bestmöglich zu beschleunigen.

Das funktioniert bei mir immer am Besten aus der Ruhe, d.h. ich mache bei jeder Wiederholung einen Stop und konzentriere mich auf die Beschleunigung.
Sollte sich meine RAW-Leitung verbessern, werde ich natürlich 117,5 oder 120kg verwenden, Hauptsache die Hantel "fliegt" noch schön von der Brust.

[mr_deathlift]

Ja, das ist mir schon klar. Aber von welchem 1RM? Vom Monteg, oder von der max. Leistung?

Ja,ich meinte auch eigentlich von der maximalen RAW Leistung ausgehen. Es sei den du bist im Moment recht weit davon entfernt.

[Usbeke]

Ich hab`s am Freitag mit 100kg gemacht. Ergiebt ca. 45% meiner RAW Leitung im Wettkampf. War eine angenehme Spielerei und bloß als Durchblutung gedacht.
Wenn ich aber jetzt nach ca. 3-4 Wochen die Hauptübung ändere (statt Normales BD mache ich z.B. drei Wochen lang Lockout bei 90° abgewinkeltem Arm - nur eine Annahme) mache ich dann am Freitag auch nur Lockout`s mit ca. 60% von der 1RM des Montags ??? Oder soll man da bei normalem BD bleiben?

[powerlifter]

Also ich behalte die Speed-Bank als volles Bankdrücken bei, unabhängig von den sonstigen Übungen.

[adg325]

ja, speed bank soll immer über die volle bewegung gehen. ich lasse es für die nächste zeit weg und orientiere mich wieder stark am metal militia.
hier der plan, den ich vorhabe.

Bankdrück- Routine

Montag:

Bankdrücken mit Bändern mittlerer Griff
5x 7 steigende Last
1x 5 ( wenn 7 möglich, dann Steigerung um 5- 10 kg )

Nackendrücken mitlerer Griff sitzend
5x 7 steigend Last
1x 5 ( wenn 7 möglich Steigerung um 5 kg )

Mittwoch:

Lockout mittlerer Griff
80% 10x
85% 7x
90% 5x
85% 6x+ n
85% 5x+ n

Bankdrücken mittlerer Griff
5x 7 steigende Last
1x 5 ( wenn 7 möglich Steigerung um 5- 10 kg )

Bankdrücken enger Griff
2x 7
1x 10- 15

Donnerstag:

Kh kz armbeugen
3x 10- 15

vorgebeugtes Kh Rudern
3x 5- 7

Kh Hammercurl
3x 10- 15

Sonnabend

Bankdrücken mittlerer griff
5x 3 steigende Last
1x 1 leicht
Shirt
3x 3 steigende last
1.Woche von Brust
2. Woche von 10 cm
3.Woche von 15 cm
4.Woche von 20 cm
5.Woche von Brust...

Lockout breiter Griff
5x 3 steigende Last
1x 1 (wenn 3 möglich dann steigerung um 10- 15 kg )

Bankdrücken enger Griff
2x 7
1x 10- 15

Sonntag:

Kh kz Armbeugen
3x 10- 15

Klimmzüge unter Griff
7x 5- 7

[adg325]

ich werde den plan variieren und wbc elemente mit einbauen... mittwochs speed bank und dienstags enges bankdrücken und lockouts.