Entwicklung nach einem Jahr Hatfield Trainingssystem

[Muskellotze]

Erzähl uns doch mal bitte von deinen trainingsmethoden.
Spass beiseite, zieh nicht ständig über andere her.
Poste lieber mal einen brauchbaren trainingsplan der ihm nützen könnte!!!
Danke.

okok war vielleicht ein bischen zu harsch, dafür sorry.

Viele Anfänger versuchen sich aber selber ihren Aufbau an Zahlen zu erklären, dabei sind Zahlen doch schall und rauch, was zählt ist die pure optik.

Ob dein Arm 1 oder 3 dm dicker geworden ist, ist egal, sofern er besser aussieht.

Trainingstechnisch würde ich ihm einen Basis 2er Split mit Grundübungen empfehlen :


Day 1 :


Kreuzheben 3x6 wdh
Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Klimmzüge Enger Untergriff 40 Gesamt Wiederholungen
Military Press 3x10


Day 2 :

Kniebeugen 3x12
LH - Rudern 3x8
Dips 3x12
Stehendes Wadenheben 50 Gesamt Widerholungen



Vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze, Gewicht in den Arbeitssätzen bleibt durchgehend gleich, Beispiel Bankdrücken :
100x10 ... 100x10 ... 100x10 = Gewichtssteigerung nächste Einheit, weil3 x10 geschafft.


Dies ganze konsequent durchgezogen mit durchdachter Ernährung wird sicher Erfolge bringen.

mfg

[w.dll]

probiers mal mit dem wkm plan und lies dich im ernährungsforum ein.

[goettlich]

okok war vielleicht ein bischen zu harsch, dafür sorry.

Viele Anfänger versuchen sich aber selber ihren Aufbau an Zahlen zu erklären, dabei sind Zahlen doch schall und rauch, was zählt ist die pure optik.

Ob dein Arm 1 oder 3 dm dicker geworden ist, ist egal, sofern er besser aussieht.

Trainingstechnisch würde ich ihm einen Basis 2er Split mit Grundübungen empfehlen :


Day 1 :


Kreuzheben 3x6 wdh
Schrägbankdrücken 3x8 wdh
Klimmzüge Enger Untergriff 40 Gesamt Wiederholungen
Military Press 3x10


Day 2 :

Kniebeugen 3x12
LH - Rudern 3x8
Dips 3x12
Stehendes Wadenheben 50 Gesamt Widerholungen



Vor jeder Übung 2 Aufwärmsätze, Gewicht in den Arbeitssätzen bleibt durchgehend gleich, Beispiel Bankdrücken :
100x10 ... 100x10 ... 100x10 = Gewichtssteigerung nächste Einheit, weil3 x10 geschafft.


Dies ganze konsequent durchgezogen mit durchdachter Ernährung wird sicher Erfolge bringen.

mfg

Hmm der Plan ist ja eher ein alterierender GK als ein 2er , nur die beine sind geteilt.

[Muskellotze]

Dennoch sehr gut für Anfänger geeignet.

[goettlich]

Keine Frage und nicht nur für Anfänger.
@TE
Hast du denn schon nach einem GK oder 2er trainiert ?
Oder irgendwo gelesen Andreas Frey ,Hatfield und sich gedacht :"Fang ich gleich damit an" ?

[declatereter]

hi!

ja früher GK und dann 2er splitt.

ich weiß, dass sich nicht wirklich viel getan hat. aber warum konnte ich die trainingsgewichte steigern, obwohl kaum muskeln dazugekommen sind? also kraftzuwachs ohne muskelzuwachs?

aber wie gesagt den 3er splitt habe ich mir hier erstellen lassen bzw. wurde "abgesegnet"

MfG

[goettlich]

Es ist durchaus möglich, dass sich die Kraft ohne Muskelzuwachs steigert...
Dabei wird die vorhandene Muskulatur eff. genutzt. Aber wenn du dich jetzt sagen wir mal um 50 kg beim Bankdrücken steigerst , dann wirst du sicherlich auch gut an Muskelmasse zulegen (nur als Beispiel).
Fang mal lieber wieder mit einem GK oder 2er Splitt an ,Muskellotze hat schon einen guten Bsp.-Plan gepostet.

[flex1]

Gefällt mir, endlich mal jemand, der scnell und verständlich auf den Punkt kommt.....
Weiter so!!!!!!!!!!!!!!!