Hallo, also... ich habe eine frage , was ist der ideale trainingsplan für mich, bin 1,77 groß, wiege 58 Kg und wurde vor 2 monaten 16.
Ich habe vor einem Jahr angefangen ins Fitness Studio zu gehen, ich hatte keinen "richtigen" plan, habe einmal dies , einmal das gemacht ( ich ging 3x die Woche).
Ich nahm schnell zu (8Kg) und nun will ich einen richtigen " Trainingsplan "
Wie wäre es so ( verbesserungvorschläge willkommen )

1.Tag : Brust + Trizeps
2.Tag : Rücken+ Bizeps
3.Tag : PAUSE
4.Tag : Beine
5.Tag : Schulter+Nacken
6.Tag : Ausdauer

dann wieder von vorne. Bauch trainiere ich regelmäßig ( wenn ich keinen Muskelkater habe =) ).

Und wie soll ich mich ernähren? Bin ja recht dünn, hab wenig Fett.

Noch eine frage : Ist es besser zuerst Hantel übüngen durchzuführen und dann die Geräte benutzen oder umgekehrt?

Danke !