Ernährungsplan/ Masse

[Ed-Kaida]

Und wie tuhe ich das? Sind für Masse Kalorien wichtig? Da ist es doch nicht schlimm wenn man mehr zu sich nimmt oder?

[andi92]

http://www.andreasfrey.net/energiebilanz.html

hier rechne mal aus und dann machste ein defizit von 500 kcal+

[brooklynzoo]

und dann machste ein defizit von 500 kcal+

Klar, Defizit...

[andi92]

ja sry meinte 500 kcal +

[Ed-Kaida]

Hmm mal gucken ob das so sein kann was da raus kam also :

Grundumsatz: 7485 (kJ/Tag)

Leistungsumsatz: 4140 (kJ/Tag)

Summe Energieverbrauch: 12322 (kJ/Tag) 2948 (kcal/Tag)

Kann das so stimmen ? So und wie geht es weiter?

[andi92]

wie schwer,groß biste den

[konsoleforce]

steht doch hier geschrieben ... wenn du einen grundumsatz von ca. 2900kcal hast,solltest du 3400 kcal zu dir nehmen (ungefähr) um zuzunehmen ...

[Ed-Kaida]

Also ich bin 17 und wiege 69.9 Kilo, bin 1.77 groß.

[andi92]

also 2g eiweiß pro körpwergewicht,
sprich 140 g eiweiß brauchste ungefähr...
so und jetzt guckste in den stickies nach einem ernährungsplan der deinen angaben entspricht...oder du erstellst dir einfach einen.

[hofnarr]

Sind nicht +500 kcal zu viel? 200-maximalst 400 reichen doch