Ernährungsplan/ Masse

[konsoleforce]

steht doch hier geschrieben ... wenn du einen grundumsatz von ca. 2900kcal hast,solltest du 3400 kcal zu dir nehmen (ungefähr) um zuzunehmen ...

[Ed-Kaida]

Also ich bin 17 und wiege 69.9 Kilo, bin 1.77 groß.

[andi92]

also 2g eiweiß pro körpwergewicht,
sprich 140 g eiweiß brauchste ungefähr...
so und jetzt guckste in den stickies nach einem ernährungsplan der deinen angaben entspricht...oder du erstellst dir einfach einen.

[hofnarr]

Sind nicht +500 kcal zu viel? 200-maximalst 400 reichen doch

[Ed-Kaida]

Aber sind die auch für Masse? Weil da immer was mit Fettfrei steht.

[hofnarr]

du brauchst ca.

2g/kg körpergewicht Eiweiß
1g/kg körpergewicht Fett
Rest in KH um deinen Kalorienbedarf zu decken. Dann schau noch das du gute fette zu dir nimmst. mehr dazu im fette sticky thread.

[andi92]

Sind nicht +500 kcal zu viel? 200-maximalst 400 reichen doch

ich sage nur ungefähr


Ed-Kaida: wenn du einen kcal überschuss hast dann nimmst du schon zu keine angst,was wichtig wäre sind fette wie omega 3 fettsäuren

[Ed-Kaida]

Achso okay danke

[Mendez]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

[hofnarr]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

Du musst aber das richtige essen. Deinen kcal bedarf decken mit cola

Mit Omega 3 Fetten (Öl etc.)