Ernährungsplan/ Masse

[Ed-Kaida]

Achso okay danke

[Mendez]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

[hofnarr]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

Du musst aber das richtige essen. Deinen kcal bedarf decken mit cola

Mit Omega 3 Fetten (Öl etc.)

[DonkeyKonGo]

Also du errechnest deinen kcal bedarf..hast du ja auch schon gemacht. Allerdings musst doch auf den GESAMTUMSATZ 300-500 kcal drauf rechnen nicht auf den GRUNDUMSATZ (wie das vor mir hier einer geschrieben hat -.-). Dein Gesamtumsatz ist das, was du über den gesamten Tag verbrauchst, also training,laufen etc mitinebezogen. Würdest du 500kcal auf deinen Grundumsatz(das ist das, wenn du abslut NICHTS machst) draufpacken würdest, könntest mittlerweile nicht mehr stehen :P.