Ernährungsplan/ Masse

[andi92]

also 2g eiweiß pro körpwergewicht,
sprich 140 g eiweiß brauchste ungefähr...
so und jetzt guckste in den stickies nach einem ernährungsplan der deinen angaben entspricht...oder du erstellst dir einfach einen.

[hofnarr]

Sind nicht +500 kcal zu viel? 200-maximalst 400 reichen doch

[Ed-Kaida]

Aber sind die auch für Masse? Weil da immer was mit Fettfrei steht.

[hofnarr]

du brauchst ca.

2g/kg körpergewicht Eiweiß
1g/kg körpergewicht Fett
Rest in KH um deinen Kalorienbedarf zu decken. Dann schau noch das du gute fette zu dir nimmst. mehr dazu im fette sticky thread.

[andi92]

Sind nicht +500 kcal zu viel? 200-maximalst 400 reichen doch

ich sage nur ungefähr


Ed-Kaida: wenn du einen kcal überschuss hast dann nimmst du schon zu keine angst,was wichtig wäre sind fette wie omega 3 fettsäuren

[Ed-Kaida]

Achso okay danke

[Mendez]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

[hofnarr]

hart trainieren & fressen wie ein scheunendröscher...

Du musst aber das richtige essen. Deinen kcal bedarf decken mit cola

Mit Omega 3 Fetten (Öl etc.)

[DonkeyKonGo]

Also du errechnest deinen kcal bedarf..hast du ja auch schon gemacht. Allerdings musst doch auf den GESAMTUMSATZ 300-500 kcal drauf rechnen nicht auf den GRUNDUMSATZ (wie das vor mir hier einer geschrieben hat -.-). Dein Gesamtumsatz ist das, was du über den gesamten Tag verbrauchst, also training,laufen etc mitinebezogen. Würdest du 500kcal auf deinen Grundumsatz(das ist das, wenn du abslut NICHTS machst) draufpacken würdest, könntest mittlerweile nicht mehr stehen :P.