Ok ich habs mir durchgelesen. Ich trainiere zu Hause ja.

Also laut dem Guide muss ich langsam die Übungen durchführen - mach ich. Die meisten die ich kenne machen Curls z.B. mit Schwung. Da muss ich kein Genie sein um zu wissen, dass das nichts bringt.
Also meine Liegestützen mache ich so langsam und behutsam, dass ich nach 20-25 Mal nur noch denke "*******!".

Die Intensität liegt bei mir zwischen Fortgeschritten und Schwer. Also ich nehme soviel Gewicht, dass ich 10 Curls machen kann und dass ich beim 10ten nochmal richtig drücken muss, um ihn hochzubekommen. Das mach ich dann 5 Mal (also 5 Sätze), mit 5 minuten Pause zwischen den Sätzen.

Ernähren tu ich mich eig auch ganz ok, ich esse Fisch (gesunde Fette), Bananen und Äpfel, Brot esse ich vllt um die 3 mal am Tag, und nach dem Training 2 Gläser Milch (Proteine).
Mein Artz sagt ich hab nen schnellen Stoffwechsel, daher soll ich angeblich so dünn sien


Achso und nochwas: Ich bin nicht so ein Discopumper, ich gehe auch manchmal am WE ordentlich joggen zwischen 20-30 Minuten