sorry das ich mich erst so spät melde. zu meiner ernährung. ich ernähre mich seit 4 jahren vegetarisch.

morgens: - müsli + milch + banane
- vollkornbrot + käse
- joghurt + haferflocken
- saft + milch

mittags: - sojaprodukte/tofu + reis/nudeln/kartoffeln + gemüse
- banane
- saft/mineralwasser

nachmittags: - quark/joghurt
- vollkornbrot + käse

abends: - (sojaprodukte/tofu) + nudeln/reis + gemüse
- saft/mineralwasser + milch

oder:

- eier (rühr bzw. spiegel bzw. omlett)
- vollkornbrot + käse/vegetarische pasten
- saft/mineralwasser + milch

abends2: - jogurt/quark + obst

vorm schlafen gehen: einen proteinshake(3 löffel)+milch

vorm training esse ich 1-2 bananen
nach dem training traubensaft + dextrose (ca. 300ml)

so in der art sieht man tages pensum aus. manchmal etwas mehr manchmal etwas weniger.

würde mich freuen wenn ihr mir tips geben könntet!

gruss gezz