Zitat Zitat von asrail
Wirf den Quatschplan weg und lies dir den WKM plan (1.google treffer) durch und wende ihn an.



Also hast du akuten Vitaminmangel. Mit der Ernährung kommst du nicht weit - fang an Obst und Gemüse zu essen, ansonsten dankt dir dein Körper das später damit das du frühzeitig richtig alt aussiehst und ständig krank bist.




Mit höherem KFA ist es leichter Muskeln aufzubauen. Also erst aufbauen und wenn du etwas über deinem Zielvolumen angekommen bist: runterdiäten.


Klammer dich nicht an festen Wiederholungenzahlen fest - lies den WKM plan und machs erstmal so wie es da drin steht. Nach einem Jahr oder länger kannst du dann anfangen selbigen zu erweitern/verändern.



Vielan dank für die zügige antwort,..das mit der ernährung versuche ich schon seit ewigkeiten zu ändern,..jedoch ohne Erfolg!

Werde mir den Plan gleich nach der Arbeit ansehen!! ...

Ok also erst Muskeln aufbauen,..und dann abspecken ..

Danke