Ratschläge für ersten EP

[brooklynzoo]

Noch 10g Fischöl (ergibt 3g EPA+DHA), mindestens aber 3g.

Und ca 300mg gamma-Linolensäure, in zB 3g Nachtkerzenöl wäre auch wichtig.

Das sind die essentiellen Fettsäuren.

[Leng]

Von den 70g Whey lieber in der Früh bei den Haferflocken 30g trinken und nach dem Training die anderen 40g. Und wie bereits gesagt: Ungesättigte Fettsäuren hinzufügen!!

[hofnarr]

Was kostet den Fischöl und Nachtkerzenöl(Nachtkerzenöl essbar Oo )?
Woher kriegt man die zwei Öle in Wien?

Kann man Fischöl in seinem Shake einbauen oder verändert das extremst seinen Geschmack?

lg Stefan

[TiBaX]

Noch 10g Fischöl (ergibt 3g EPA+DHA), mindestens aber 3g.

Und ca 300mg gamma-Linolensäure, in zB 3g Nachtkerzenöl wäre auch wichtig.

Das sind die essentiellen Fettsäuren.

Ich hatte vor, die 250g Huhn vom Mittag 2-3 mal die Woche gegen Fisch wie Lachs oder Hering zu tauschen, würde das reichen?
Wenn nicht, Lachsölkapseln (kp wo ich in unserem Kaff Fischöl herbekomme)?

Edit: Wegen der Wheyeinnahme scheint es ja kontroverse Diskussionen zu geben, mich persönlich hat die Version am meisten überzeugt, 0,5g/kg Gewicht vor dem Training zu nehmen um Katabolismus zu verhindern und 0,5g/kg nach dem Training zur Proteinresynthese. Ich werd aber auf jeden Fall beide Versionen mal ausprobieren und schauen was für mich besser wirkt.