meiner für morgen sieht in etwa so aus:

140g roggenbrötchen
50 g putenwurst
25 g käse leicht
300 g magerquark
110 banane
70 g ei hart gekocht
600g seelachs
250g pellkartoffeln
20g sonnenblumenöl

morgen abend fehlt noch, bis hier hin sinds etwa 2000 kal, 54 g fett, 156g KH
212 g eiweiß.

prost #popcorn

außerdem 4-5 mal studio und dazu noch 3x fußballtraining ist meines erachtens viel zu viel, entweder du trainierst nicht richtig oder bist supermann.

wenn schon fussball dann reicht ein gk training alias wkm plan 2x die woche völlig aus. bitte entsprechende stickys lesen