250 gr haferflocken, 750 ml milch
300 gr nudeln, 500 gr putenbrust
thunfisch in öl
8 eier mit majo und schinken
alle arten obst/gemüse
übern tag verteilt nochmal 1-2 liter milch
ggf. proteinshake mit milch
whey/dextrose halt pre post workout nuri

+ X


sollte doch kein problem sien und das ist gar nichma soo viel!