sorry, aber dein "plan" ist absoluter schrott!

also morgens hast du nur kurzkettige KH und keine proteine

dein plan enthält überhaupt kein gemüse

du hast keine guten fette

du hast eine mangelversorgung mit proteinen

vor dem schlafen haust du dir nochmal kurzkettige KH rein und fett

wo sind pre- und post-trainingsmahlzeiten?

außerdem solltest du nicht soviel essen wie geht ... 500kcal überschuss reichen (stichwort: qualität)

liess doch erstmal paar stickies hier zum thema ernährung - dann erstellt du dir nen EP und wir können dann gerne feintunen...