Frontdrücken

[MajPay]

Meine Lieblingsübung neben dem Kreuzheben. Überhaupt denke ich, dass Frontdrücken+Kreuzheben das beste Workout ist, das man machen kann um stark zu werden.

Fürs Frontdrücken wichtig: Schnelligkeit, starke Bauchmuskeln, ein beweglicher Schultergürtel.

Warum starke Bauchmuskeln? Dann kannst du besser in Rücklage gehen, was dir das drücken extrem erleichtert.

Wenn du beim Frontdrücken stärker werden willst konzentriere dich auf 1-3WH
Der Saft beim Frontdrücken geht sehr schnell aus, also gut die Stze planen.
Nach dem Frontdrücken eine kleine Pause einlegen und mit Push Press weitermachen.

Als Ausgleichsübung für die Arme sind Klimmzüge perfekt.

Der Schlüsselpunkt beim Frontdrücken ist meiner Meinung nach der Start. Um den mit guter Geschwindigkeit zu überbrücken kannst du entweder mit den Knien nachhelfen (push press) oder einen leichten Impuls aus der Hüfte geben, was beim Drücken erlaubt ist.

Du wirst sehr schnell merken, dass du starke Bauchmuskeln brauchst um stabil zu sein.

Isoliertes Trizepstraining bringt nicht so viel wie beim Bankdrücken.

Wenn dein Max bei 100K liegt würde ich auch regelmäßig in dem Bereich drücken, Maxversuche beim Frontdrücken sind nicht so wild wie Maxversuche beim Bankdrücken und schon gar nicht so anstrengend wie Maxversuche beim Beugen/Heben. Frontdrücken kann man sehr oft im 1WH Bereich... ich persönlich auch an mehreren Tagen nacheinander, da ich praktisch nie Muskelkater vom Frontdrücken bekomme.

Hau rein

[Georgy]

Hey danke sind schon super Tipps dabei.

@Metapolo: Ja dafür wäre ich sehr dankbar, kannst du ja hier hochladen wäre super.

@Maypay: Das beim Frontdrücken schnell die Kraft ausgeht, also in höheren wdh war mir schon vorher bewusst, aber sind 1-3 nicht arg wenig?
Ich mache nach den 4-6wdh ( im satz 4-5*) meist noch einen satz mit 10wdh, um eben auch den hypertonie bereich abzudecken.

Wegen der bewegung aus der Hüfte: Ich habe lange mit "schwung" gedrückt das habe ich haber wegen der besseren technik gelassen.
Wenn ich mit den beinen und der hüfte arbeiten würde, würde ich locker 5-10kg (keine ahnun^^) mehr schaffen. Aber ist das denn so sinnvoll? Ich meine ich will ja schließlich meinen Muskelreizen.

Ich mache Frontdrücken immer vom Boden aus, das bedeutet ich zie die hantel hoch und "stoße" sie in die ausgangsposition.
Ich möchte im Prinzip in der klassischen ruhigen bewegung ohne schwung stärker werden, und da nervt es mich eben dass ich nicht weiter komme.
Ich werde mir aufjedenfall mal beide artikel ausführlich durchlesen und den wdh Bereich 1-3 mal checken.

Zu den Bauchmuskeln: Ich habe eigentlich starke Bauchmuskeln, aber ist ein nach hinten neigen denn überhaupt sinngemäß? Denn es geht doch dann immer mehr auf die Burst oder nicht? Und gesund ist das doch auch nicht gerade oder?

Hat jemand ein gutes lehrvideo auf dem man das besser erkennen kann?

Danke für eure Bemühungen!!!!

[ThePump]

Hat jemand ein gutes lehrvideo auf dem man das besser erkennen kann?

youtube kennste, oder?

[unequipped]

Hey danke sind schon super Tipps dabei.

@Metapolo: Ja dafür wäre ich sehr dankbar, kannst du ja hier hochladen wäre super.

@Maypay: Das beim Frontdrücken schnell die Kraft ausgeht, also in höheren wdh war mir schon vorher bewusst, aber sind 1-3 nicht arg wenig?
Ich mache nach den 4-6wdh ( im satz 4-5*) meist noch einen satz mit 10wdh, um eben auch den hypertonie bereich abzudecken.

Wegen der bewegung aus der Hüfte: Ich habe lange mit "schwung" gedrückt das habe ich haber wegen der besseren technik gelassen.
Wenn ich mit den beinen und der hüfte arbeiten würde, würde ich locker 5-10kg (keine ahnun^^) mehr schaffen. Aber ist das denn so sinnvoll? Ich meine ich will ja schließlich meinen Muskelreizen.

Ich mache Frontdrücken immer vom Boden aus, das bedeutet ich zie die hantel hoch und "stoße" sie in die ausgangsposition.
Ich möchte im Prinzip in der klassischen ruhigen bewegung ohne schwung stärker werden, und da nervt es mich eben dass ich nicht weiter komme.
Ich werde mir aufjedenfall mal beide artikel ausführlich durchlesen und den wdh Bereich 1-3 mal checken.

Zu den Bauchmuskeln: Ich habe eigentlich starke Bauchmuskeln, aber ist ein nach hinten neigen denn überhaupt sinngemäß? Denn es geht doch dann immer mehr auf die Burst oder nicht? Und gesund ist das doch auch nicht gerade oder?

Hat jemand ein gutes lehrvideo auf dem man das besser erkennen kann?

Danke für eure Bemühungen!!!!

"stoßen", oder "schwungdrücken oder neudeutsch push press" ist allerdings kein "frontdrücken" (der bessere name ist drücken).

ob was "gesund" ist hängt davon ab, wie stark deine jeweilige stützmuskulatur ist. drücken geht stark auf den unteren rücken.

[Matapolo]

Hier ist der erste Artikel , Morgen kann ich den Rest hochladen , hab heut wenig Zeit.

[Georgy]

Hier ist der erste Artikel , Morgen kann ich den Rest hochladen , hab heut wenig Zeit.

Hi danke aber die erste und letzte seite kann ich wegen der belichtung nicht lesen

[Matapolo]

Hi danke aber die erste und letzte seite kann ich wegen der belichtung nicht lesen

Na ja , das sind ja jeweils nur 1-2 Absätze , und da stehen eher allgemeine Sachen übers Frontdrücken , das Trainingszeugs steht auf den andren Seiten .

Ich weiß nur , dass es ewig dauern würde die Seiten ohne jegliche Überlichtungen abzufotografieren , da ist immer ne leichte Wellung drin was eben dazu führt etc. .

Ich schau Morgen nochmal wenn ich die andren Seiten machen .

[Quietscheente]

Darf ich Dir mal einen Rat geben.
Wenn ich mal muss, dann gehe ich auf´s Klo.
Wenn ich ordentlich schwimmen lernen will, dann gehe ich zu einem Schwimmverein.
Wenn ich ordentlich Frontdrücken will, dann gehe ich dahin, wo Gewichtheber sind.
Und wenn man das richtig will, dann ist das auch ein Ausflug von 100km wert (nicht für immer, nur zum Lernen).
Alles andere ist Quark mit Soße.

[MajPay]

Hey danke sind schon super Tipps dabei.

@Metapolo: Ja dafür wäre ich sehr dankbar, kannst du ja hier hochladen wäre super.

@Maypay: Das beim Frontdrücken schnell die Kraft ausgeht, also in höheren wdh war mir schon vorher bewusst, aber sind 1-3 nicht arg wenig?
Ich mache nach den 4-6wdh ( im satz 4-5*) meist noch einen satz mit 10wdh, um eben auch den hypertonie bereich abzudecken.

Wegen der bewegung aus der Hüfte: Ich habe lange mit "schwung" gedrückt das habe ich haber wegen der besseren technik gelassen.
Wenn ich mit den beinen und der hüfte arbeiten würde, würde ich locker 5-10kg (keine ahnun^^) mehr schaffen. Aber ist das denn so sinnvoll? Ich meine ich will ja schließlich meinen Muskelreizen.

Ich mache Frontdrücken immer vom Boden aus, das bedeutet ich zie die hantel hoch und "stoße" sie in die ausgangsposition.
Ich möchte im Prinzip in der klassischen ruhigen bewegung ohne schwung stärker werden, und da nervt es mich eben dass ich nicht weiter komme.
Ich werde mir aufjedenfall mal beide artikel ausführlich durchlesen und den wdh Bereich 1-3 mal checken.

Zu den Bauchmuskeln: Ich habe eigentlich starke Bauchmuskeln, aber ist ein nach hinten neigen denn überhaupt sinngemäß? Denn es geht doch dann immer mehr auf die Burst oder nicht? Und gesund ist das doch auch nicht gerade oder?

Hat jemand ein gutes lehrvideo auf dem man das besser erkennen kann?

Danke für eure Bemühungen!!!!

Die gehts also nicht primär um Kraftsteigerung, sondern um Muskelwachstum? Wenn das so ist, dann solltest du ins bodybuilding Unterforum wechseln. Wie dick meine Deltas sind ist mir total Blunzn, hauptsache sie haben Dampf.
Wenn es dir um Wellness und Gesundheit gibt habe ich einen Rat für dich: Lass es bleiben mit dem Kraftsport, wer glaubt, dass das gesund ist ist sehr naiv.

Durch das Zurücklehnen verlagerst du die Last nicht mehr auf die Brust (Okay, vielleicht ein bisschen), du verbesserst einfach deine Hebel, es geht dann einfach besser zu drücken. Beim Bankdrücken drückst du ja auch vom Oberbauch weg, weil dort die Hebel besser sind.

Wenn du ewig lange stagnierst, macht es nicht viel Sinn gleich weiter zu trainieren, dann musst du andere Reize setzen, zum Beispiel eben Push Press mit 10K mehr oder Stoßen mit 20K mehr...

[Mephisto]

Die gehts also nicht primär um Kraftsteigerung, sondern um Muskelwachstum? Wenn das so ist, dann solltest du ins bodybuilding Unterforum wechseln. Wie dick meine Deltas sind ist mir total Blunzn, hauptsache sie haben Dampf.

Was hat das denn mit der Technikfrage zu tun oder ist die bei niedrigen Wdhs anders? Wäre mir neu.

MfG
M.