16 Jähriger will mit Krafttraining beginnen

[Daninjo]

Mach 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze gehn in Ordnung.

Mach mit deinen Kurzhanteln nicht mehr als folgende Übungen:

Tag 1:
Kurzhantel(schrägbank)drücken
Ausfallschritte
Einarmiges Rudern, vorgebeugt

Tag 2:
Klimmzüge weit OG
Klimmzüge eng UG
Schulterdrücken
(wenn die Möglichkeit besteht) Hyperextensions



Da Kreuzheben so nicht möglich ist, kannst du für den Nacken 1-2 Sätze Shrugs machen. Selbiges gilt für vernünftige Kniebeugen, mach für den Bauch evtl. noch Crunches dazu. Mit Gewicht, versteht sich.




Und wenn ich jetzt "also Beine wollte ich eigentlich nicht so trainieren..." "ich hab kräftige Beine vom Fußball..." "ich gehe regelmäßig Nordic Walken..." lese: stirb für die Zeit, die du mir gestohlen hast

[Gugy]

kein ding, allerdings würd ich die nächsten 1-2 Jahre etwas acht geben da du noch im wachstum bist bzw. deine Wachstumsfugen etc noch nicht geschlossen sind...

es sollt mit höheren wh zahlen und weniger gewicht gearbeitet werden, mit 20-25 wh kannst du auch viel erreichen...

sieh zu das du dich halt n bisschen gesund und ew reich ernährst aber lass dir nicht die Partylaune vom BB verderben, dafür ist es echt zu früh...

also ich persönlich wäre eher für einen Ganzkörperpan? (ohne zu heftige gü´s wie KB und KH)

[hakan213]

hab auch angefangen als ich gerade erst 14 geworden bin... mit 15 hab ich dann schwere grundübungen gemacht (noch kein KH aber den rest eben)...
bin jetz ende 16 und bin etwas 9 cm und 25 kg "gewachsen" in der zeit ..
Also ich weiß nicht was dich aufhalten sollte

[Tom1994i]

ich glaube, dass du direkt loslegen kannst, auch mit mehr Gewicht. Bin auch ers 15 und trainiere mit einem gewicht, was ich 10 mal schaffe. Allerdings bin ich auch ein bisschen größer.

[poow]

hab ich dich nicht vorhin im 3board gesehn ?

[CopaX]

Ab 15 Jahren kann man volle Kanne trainieren!, glaubs mir einfach, habs schon in zig Artikeln gelesen, google die Problematik einfach mal .

[boete]

Ab 15 Jahren kann man volle Kanne trainieren!, glaubs mir einfach, habs schon in zig Artikeln gelesen, google die Problematik einfach mal .

So ein Quatsch

Poste doch mal deine Artikel bzw. die Quelle, besonders der Absatz "volle Kanne" wuerde ich gerne sehen.

[hakan213]

Muss Copax zustimmen... alles was man als "ausgewachsener" bbler beachten soll, sollte er auch beachten und sonst seh ich keine probleme.. meine meinung