@ Leng:

1.) Was ist ein WKM-Plan bzw. wo finde ich die "Sticky"

2.) Okay also dinge wie , roggenbrot, olivenöl, mandeln, eiweis, käse usw?

3.) Das ist ja blöd...und was mach ich jetzt mit dem Gainer? Kann ich auch nur Dextrose nach dem Training zu mir nehmen?

4.) Ja wie gesagt ich esse ganz normal wie jeder andere auch...manchmal sogar wie ein verrückter aber entweder nehm ich nicht zu, oder wenn (höchstens mal 0,5 kilo) dann ist es schon bald wieder weg.
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@ Daemonarch

1. Bis auf die Beine trainiere ich meinen kompletten (ober)körper...dh. ich durchlaufe alle stationen (16 insgesamt) und mache 3 mal 6 wiederholungen pro station.

2. Versteh ich nicht so richtig...

3.
- Ich mag kein Fussball und für joggen hab ich keine Zeit
- Ich hab mir nur das eine gekauft weil es mir empfohlen wurde..
- Ich trainiere wie gesagt nicht nur meinen bizeps sondern meinen kompletten Oberkörper
- "Weiber" interessieren mich garnicht da ich erstens in einer beziehung bin und zweitens geht es viel mehr um mich und die komplexe die ich deswegen habe...

Danke für die schnellen Antworten!!!!!
Lg,
Andy