Zitat Zitat von waeggy
hi leute

ich nehme direkt nach jedem Training:
4g Creatin,
+200mL Traubensaft,
+20g Whey und esse nach 20 Minuten
+2 Bananen
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-nach 1h KH und Proteinmahlzeit

Wer weiss, ob man das auch besser machen kann bzw. optimieren kann?
Wäre Honig dazuzunehmen geeigneter?

Bitte nur antworten mit Erfahrung!!


THX


Na gut, auch wenn sich bei Creatin niemals alle einig sein werden , probier ich es mal:

Bin selber gerade mitten in der Kur und nehme morgens und abends jeweils einen leicht gehäuften Teelöffel Creatin. Ein TL sind ca. 5g. Allerdings löse ich das Creatin nur in Wasser auf und trinke den Traubensaft (500ml, mit Traubenzucker) erst eine halbe Stunde später. Der Grund hierfür ist, dass Creatin etwa 45 Min. braucht, um für den Körper verfügbar zu sein; Traubenzucker aber schon nach 10-15 Min. den Insulinausstoß bewirkt, der das Ganze ja in die Muskelzellen transportieren soll!

Whey-Protein solltest Du wenn möglich vor dem Training zu Dir nehmen, da es sehr schnell vom Körper resorbiert wird und damit während des Trainings zur Verfügung steht. M.M. nach tut es für uns Normalos aber auch ein anderes Protein.
Ich komme leider erst nach meinem Training dazu und nehme 500ml Milch oder Sojamilch und 30-40g Proteinpulver.

Direkt nach dem Training brauchst Du Kohlenhydrate, um die Glycogenspeicher wieder aufzufüllen. Daher Traubenzucker, Banane usw. gleich auf dem Weg in die Umkleide.

Vor dem Schlafengehen kannst Du dann nochmal eine Mahlzeit zu Dir nehmen; z.B. Pute, Hähnchen etc. mit Reis.

Hoffe ich konnte etwas weiterhelfen!