5er split

[CranKKK']

HI leute würde gerne mal euere meinung über meinen trainingsplan (5er split) haben. Ist es eher führ einen anfänger oder fortgeschrittenen zu empfehlen pro tag nur einen muskel zu trainieren oder nicht. Trainieren ich eine muskelpartie zu viel oder zu wenig?

Danke


1.MO

3 Übungen und jweils 4 wiederholungssätze(Trizeps),Langer-Medialer-lateraler
5 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze (Rücken)4x oberer rücken1xunterer "

2.DI

4 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze (Bauch),2x seitlich 2x gerade
2 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze (Nacken)

3.MI

6 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze(Beine), 2x ober, 2x unter, 2xwaden

4.DO

5 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze(Schultern), 2mittlerer,2gerade,2hint.
2 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze(Unterarm)

5.FR

3 Übungen und jweils 4 wiederholungssätze(Bizeps)
5 Übungen und jweils 3 wiederholungssätze(Brust)



Was meint ihr??

[rumkugel13]

totaler mist.

bitte lies die stickies

[CranKKK']

deine antwort bringt mir nicht viel was schlägst du von??? was meinst du mit sticks??

[rumkugel13]

Das sind die mit "Wichtig" markierten Freds ganz oben in den unterforen...


generell ist ein plan mit grundübungen sehr zu empfehlen. Als anfänger ist es wichtig, öfters reize zu setzen, dafür den muskel aber nicht jedes mal voll auspowern. zb so:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge eng

te2:
kreuzheben
schulterdrücken
Rudern

te3:
Frontkniebeugen
dips
klimmzüge weit

fürs erste jeweils 3x 10-12 wh, sauber, locker, sauber, lieber weniger gewicht und vor allem SAUBERE ausführung

und jedes mal mindestens 2 tage pause machen, vor allem zwischen den 2 beugetagen. muskeln wachsen nur in der regenerationszeit und nicht bei training.

[Domnl]

5er Split ist für einen Anfänger und mit unter auch für einen Fortgeschrittenen absolut nicht zu empfehlen. Da muss man schon einige Jahre Trainingserfahrung haben, um das effektiv bewerkstelligen zu können. Vorallem die fehlende Regenerationszeit wird Leuten, die sauber trainieren binnen kürzester Zeit zu schaffen machen.