Teil dir deine mahlzeiten öfters auf schau das du mehr kleinere mahlzeiten hast ca 6-8. Ansonst ja gesunde fette wie leinölund olivenöl, diselöl . Für deine 87 kg sind 2200 kcal wenn du von einer diät wieder auf masse umstiegen willst definitiv zu wenig
Ich hoffe ich konnte dir helfen.


Lg Jannis