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Eisenbeißer/in
Vergiss die supplements. ausgewogene ernährung, große portionen und vielleicht whey, mehr nicht.
ich würde in den ersten monaten nur grundübungen trainieren ...
kniebeugen, kreuzheben, bank/ schulterdrücken, dips, klimmzüge, rudern
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Absoluter Quatsch. Sowohl der Trainingsplan, als auch die Supplementierung. Ließ dir die "wichtig" markierten Themen im Anfängerbereich und bei Klassisches Training durch.
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