Als erstes: Nenn nie wieder einen Thread "Was ist los?" oder so. Wähle einen aussagekräftigen Titel. Sonst töte ich dich!
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alles klar,ich habe meinen Plan geändert:

TE 1:
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern,curls,dips

TE 2:
Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press,dips


Zur Ernährung:

ich habe keine ahnung wie es ergänzen könnte Putenbrust ist zu deuer