wie viel beintraining?

[Angren78]

Gerade wegen Marathon ist Beintraining absolut Pflicht.

Durch das Beintraining (jenseits Beuger/Strecker) werden viele Muskel beansprucht, die beim Laufen unzureichend trainiert werden,
aber für das Laufen sehr wichtig sind.

Du wirst sehen, dass durch das Beintraining sich Deine Laufzeiten verbessern und Du ein geringeres Risiko auf Laufverletzungen hast.

Als Grundlage würde ich auf jeden Fall Kreuzheben und Kniebeugen empfehlen, da sie zusätzlich die Rumpfmuskulatur stärken.
Zusätzlich würde ich --- auch wenn im BB-Bereich verpönt --- die Duktoren trainieren, da sie während des Laufens das Knie stabilisieren.

[lupus]

Wieviel Beintraining?

Das hängt davon ab, in welcher Phase Du Dich befindest:

Die Anfängerphase geht solange, bis Du das 1,5 fache Deines Körpergewichtes 20x beugen kannst. Erst dann hast Du ein ausreichendes Fundament, um in die Durchschnittsphase zu starten und auch dem Oberkörper mehr Aufmerksamkeit zu gönnen. Bis dahin würd ich z.B. folgendermaßen trainieren:

Montag:
Kniebeugen-Tag

Mittwoch:
Bankdrücken-Tag

Freitag:
Kreuzheben-Tag
(immer noch mit 1-2 Zusatzübungen pro Tag: z.B. am Freitag Klimmzüge)

Versuche beständig Deine Leistungen in diesen drei Übungen zu steigern und Dein gesamter Körper wird auch gut wachsen. Setzt Du zu früh Deine Aufmerksamkeit auf kleinere Muskelgruppen, so hemmst Du Deine gesamte Entwicklung.

[rumkugel13]

also, mir macht das Treppabgehen nach dem Beintag wesentlich mehr schwierigkeiten

[smh_rampage]

Die Anfängerphase geht solange, bis Du das 1,5 fache Deines Körpergewichtes 20x beugen kannst.

ich hau mich wech...anscheinend gibts echt kein szene-member, dass weniger als 100 kilo drückt, 150 beugt, 200 hebt...nach der rechnung oben sind ungefähr 95% aller studiobesucher überall anfänger...#popcorn

[lupus]

vielleicht solltest Du das Studio wechseln...

und Dir zusätzlich klarmachen, dass 100kg drücken, 150kg beugen und 200kg heben nichts besonderes sind - außer vielleicht in Deinem Kopf