Zitat aus dem anderen Thread:

Zitat Zitat von Yoda84
und da kann ich noch soviel essen, ich nehme einfach nicht zu.
...wo ist das denn bitte viel ?? davon könnte sich nicht mal meine nichtvorhandene kleine schwester ernähren !!!

egal, ob du quark und thunfisch nicht magst, ich mag ihn auch net. aber du musst ihn essen ! genauso wie haferflocken, reis, eier ( ohne eigelb ), usw.

kalorien deutlich steigern, und damit meine ich DEUTLICH, und nicht 1-2 brote mehr zum frühstück. sondern 1-2kg quark mehr und dafür das ungesunde gesöffs rauswerfen, dazu haferflocken usw. !

ausserdem protein deutlich steigern auf 2-3g / kg KG !

mfg