eine wichtige Frage

[lupus]

nein ich trainiere schon länger und mein volumen ist nicht hoch kleine muskel 6-7 sätze und große muskeln 9 sätze

Dir ist schon klar, dass Du für das Training der großen Muskeln auch die kleinen Muskeln benötigst und Du deswegen für die großen Muskeln zwar neun Sätze aber für die Kleinen dann insgesamt bis zu 16 Sätzen machst?

Es sei denn Du stoffst, dann passt das wieder, ansonsten ist es ziemlicher Blödsinn...

[JayPee21]

ja ich weiß das es für den kleinen muskel dann zu viele wären, deshalb mach ich auch bei brust bizeps trainieren und bei rücken trizeps und meine arme machen bei mir die besten fortschritte.
also gibt es einen grund weshalb die muskeln nicht mehr brennen sondern nur noch ermüden?

[lupus]

dir ist schon klar, dass Du gerade bei der Aufteilung die Arme an beiden Tagen trainierst?

- Bizeps am Rückentag und am Brusttag
- Trizeps am Rückentag und am Brusttag

[JayPee21]

jaa , deswegen ist mein training auch so aufgeteilt , dass z.b. sonntag Brust und Mittwoch Rücken.

Naja ich glaub jetzt nicht das es jez an mien trainingsplan liegt, weil es ja bei JEDEM MUSKEL so ist nicht nur bei den Armen.
deshalb wundert das mich auch,dass die ersetn Sätzen so ziehen und die letzen gar nichts.

[Daninjo]

Schreib mal detailliert deinen Trainingsplan rein (Übung, Anzahl der Sätze, Anzahl der Wiederholungen, Pausenlänge), sonst kommen wir nicht weiter.

[JayPee21]

Also:

Sonntag: Brust, Bizeps

Aufwärmsätze Bankdrücken 2 x20 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 6-8 Wdh. Pause (1,45 min)
Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh. Pause (1,45 min)
Cable Cross Over 2 x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min )

Bizeps.

SZ Curls 3x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Hammercurls 2 x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Kabelziehen 2x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min)


Montag: Beine , Waden

Kniebeuge 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinpresse 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)
Beinbeuger 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)

Waden
Wadenheben stehend 3 x 8-10 (Pause 1,30)
Wadenheben sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)



Mittwoch: Rücken , Trizeps

Latziehen zur Brust 3 x 6-8 ( Pause 1,30)
Rudern sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)
Kreuzheben 2 x 6-8 ( Pause 2,30) mache ich seit neustem deshalb nicht
am Anfang
Überzüge 2 x 10-12 ( Pause 1,30)


Trizeps

Dips 2x 6-8 (Pause 1,30)
Dips zwischen zwei Banken mit 20 kg zusatzgewicht 3x 8-10 ( Pause 1,30)
Kabelziehen untergriff 2 x 10-12 ( Pause 1,30)




Freitag : Schulter , Nacken, Bauch

Frontdrücken 3x 6-8 ( Pause 1,30)
Kh Nackendrücken 2 x 8-10 (Pause 1,30)
Reverse Butterly 2 x 10-12 (Pause 1,30)

Nacken

aufrechts Rudern 2x 8-10 ( Pause 1,30)
Shrugs Kh 3x 10-12 ( Pause 1,30)


Bauch

Bauchmaschine 3x 12-15 ( Pause 1,00)
Bauchpressen am kabelzug knieend 3x 12-15 ( Pause 1,00)


ok das wars
lg jaypee21

[Daninjo]

Das Volumen ist relativ hoch, aber so schlimm finde ich es garnicht. Die Pausen bei den Grundübungen sind nur erschreckend kurz (aus meiner Sicht), vielleicht daran basteln.

[lupus]

oh mein Nietzsche!

Wer hat Dir denn den Plan gegeben? Hast Du den Stoff gleich dazu bekommen?

[Domnl]

Es gibt vier Gründe weshalb ein Muskel müde wird und nicht mehr die Leistung erbringen kann:

- das Energiesystem in dem er sich bewegt ist aufgebraucht (ATP, Glycolyse, Oxidation)
- Es haben sich metabolische Abbauprodukte angesammelt (Übersäuerung)
- Das Nervensystem macht dicht
- Die Muskelzellen können auf neuronaler Ebene nicht mehr aktiviert werden

Du sagst jetzt, dass deine Muskeln nur in den ersten 4 Sätzen brennen. Also dieses "brennen" ist die Übersäuerung. Es bildet sich Lactat, welche nicht abgeführt werden kann, weil deine Muskeln unter Spannung stehen.
Wenn du jetzt immer weiter trainierst, schaltet der Muskel irgend wann ab, da er ab einem bestimmten Ph Wert (6.4 intrazellulär) kein ATP mehr produziert. Das ist, wenn der Muskel dicht macht und nichts mehr geht.

Wenn du jetzt noch einen Satz dazu machst, wird natürlich deine Leistungsfähigkeit stark sinken, da der pH Wert im Muskel einige Zeit braucht, um sich zu erholen. Außerdem sind deine Motorneuronen, die für die Kontraktion des Muskels zuständig sind, ebenfalls ermüdet. Der Muskel kann also weniger Muskelstränge rekrutieren, als zu Beginn des Trainings.
Daher fühlt sich der Muskel nachher auch einfach nur noch müde an, weil er erstens übersäuert ist und zweitens nicht mehr genügend Muskelstränge aktivieren kann, um effektiv zu funktionieren.

Darum sollte man auch einfach aufhören, wenn man merkt, dass nicht mehr geht. Wenn man in 2-3 Sätzen den Muskel in den letzten Wiederholungen so gereizt hat, dass er übersäuert und es zu einem "Muskelversagen" kommt, bringen weitere Sätze einfach nichts außer eine verlängerte Regenerationszeit in den Folgetagen.

[JayPee21]

Es gibt vier Gründe weshalb ein Muskel müde wird und nicht mehr die Leistung erbringen kann:

- das Energiesystem in dem er sich bewegt ist aufgebraucht (ATP, Glycolyse, Oxidation)
- Es haben sich metabolische Abbauprodukte angesammelt (Übersäuerung)
- Das Nervensystem macht dicht
- Die Muskelzellen können auf neuronaler Ebene nicht mehr aktiviert werden

Du sagst jetzt, dass deine Muskeln nur in den ersten 4 Sätzen brennen. Also dieses "brennen" ist die Übersäuerung. Es bildet sich Lactat, welche nicht abgeführt werden kann, weil deine Muskeln unter Spannung stehen.
Wenn du jetzt immer weiter trainierst, schaltet der Muskel irgend wann ab, da er ab einem bestimmten Ph Wert (6.4 intrazellulär) kein ATP mehr produziert. Das ist, wenn der Muskel dicht macht und nichts mehr geht.

Wenn du jetzt noch einen Satz dazu machst, wird natürlich deine Leistungsfähigkeit stark sinken, da der pH Wert im Muskel einige Zeit braucht, um sich zu erholen. Außerdem sind deine Motorneuronen, die für die Kontraktion des Muskels zuständig sind, ebenfalls ermüdet. Der Muskel kann also weniger Muskelstränge rekrutieren, als zu Beginn des Trainings.
Daher fühlt sich der Muskel nachher auch einfach nur noch müde an, weil er erstens übersäuert ist und zweitens nicht mehr genügend Muskelstränge aktivieren kann, um effektiv zu funktionieren.

Darum sollte man auch einfach aufhören, wenn man merkt, dass nicht mehr geht. Wenn man in 2-3 Sätzen den Muskel in den letzten Wiederholungen so gereizt hat, dass er übersäuert und es zu einem "Muskelversagen" kommt, bringen weitere Sätze einfach nichts außer eine verlängerte Regenerationszeit in den Folgetagen.

danke für deine ausführliche Antwort so ähnlich habe ich es mir auch gedacht, weil ich fast jeden Satz bis zum Muskelversagen gehe