eine wichtige Frage

[JayPee21]

Also:

Sonntag: Brust, Bizeps

Aufwärmsätze Bankdrücken 2 x20 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 6-8 Wdh. Pause (1,45 min)
Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh. Pause (1,45 min)
Cable Cross Over 2 x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min )

Bizeps.

SZ Curls 3x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Hammercurls 2 x 8-10 Wdh. Pause (1,30 min)
Kabelziehen 2x 10-12 Wdh. Pause (1,30 min)


Montag: Beine , Waden

Kniebeuge 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinpresse 3 x 8-10 Wdh. (Pause 2,30)
Beinstrecker 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)
Beinbeuger 2x 10-12 Wdh. ( Pause 2,30)

Waden
Wadenheben stehend 3 x 8-10 (Pause 1,30)
Wadenheben sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)



Mittwoch: Rücken , Trizeps

Latziehen zur Brust 3 x 6-8 ( Pause 1,30)
Rudern sitzend 2 x 8-10 ( Pause 1,30)
Kreuzheben 2 x 6-8 ( Pause 2,30) mache ich seit neustem deshalb nicht
am Anfang
Überzüge 2 x 10-12 ( Pause 1,30)


Trizeps

Dips 2x 6-8 (Pause 1,30)
Dips zwischen zwei Banken mit 20 kg zusatzgewicht 3x 8-10 ( Pause 1,30)
Kabelziehen untergriff 2 x 10-12 ( Pause 1,30)




Freitag : Schulter , Nacken, Bauch

Frontdrücken 3x 6-8 ( Pause 1,30)
Kh Nackendrücken 2 x 8-10 (Pause 1,30)
Reverse Butterly 2 x 10-12 (Pause 1,30)

Nacken

aufrechts Rudern 2x 8-10 ( Pause 1,30)
Shrugs Kh 3x 10-12 ( Pause 1,30)


Bauch

Bauchmaschine 3x 12-15 ( Pause 1,00)
Bauchpressen am kabelzug knieend 3x 12-15 ( Pause 1,00)


ok das wars
lg jaypee21

[JayPee21]

Es gibt vier Gründe weshalb ein Muskel müde wird und nicht mehr die Leistung erbringen kann:

- das Energiesystem in dem er sich bewegt ist aufgebraucht (ATP, Glycolyse, Oxidation)
- Es haben sich metabolische Abbauprodukte angesammelt (Übersäuerung)
- Das Nervensystem macht dicht
- Die Muskelzellen können auf neuronaler Ebene nicht mehr aktiviert werden

Du sagst jetzt, dass deine Muskeln nur in den ersten 4 Sätzen brennen. Also dieses "brennen" ist die Übersäuerung. Es bildet sich Lactat, welche nicht abgeführt werden kann, weil deine Muskeln unter Spannung stehen.
Wenn du jetzt immer weiter trainierst, schaltet der Muskel irgend wann ab, da er ab einem bestimmten Ph Wert (6.4 intrazellulär) kein ATP mehr produziert. Das ist, wenn der Muskel dicht macht und nichts mehr geht.

Wenn du jetzt noch einen Satz dazu machst, wird natürlich deine Leistungsfähigkeit stark sinken, da der pH Wert im Muskel einige Zeit braucht, um sich zu erholen. Außerdem sind deine Motorneuronen, die für die Kontraktion des Muskels zuständig sind, ebenfalls ermüdet. Der Muskel kann also weniger Muskelstränge rekrutieren, als zu Beginn des Trainings.
Daher fühlt sich der Muskel nachher auch einfach nur noch müde an, weil er erstens übersäuert ist und zweitens nicht mehr genügend Muskelstränge aktivieren kann, um effektiv zu funktionieren.

Darum sollte man auch einfach aufhören, wenn man merkt, dass nicht mehr geht. Wenn man in 2-3 Sätzen den Muskel in den letzten Wiederholungen so gereizt hat, dass er übersäuert und es zu einem "Muskelversagen" kommt, bringen weitere Sätze einfach nichts außer eine verlängerte Regenerationszeit in den Folgetagen.

danke für deine ausführliche Antwort so ähnlich habe ich es mir auch gedacht, weil ich fast jeden Satz bis zum Muskelversagen gehe

[Daninjo]

Das Volumen ist relativ hoch, aber so schlimm finde ich es garnicht. Die Pausen bei den Grundübungen sind nur erschreckend kurz (aus meiner Sicht), vielleicht daran basteln.

[Worraps]

3 Isos für Bizeps und Trizeps sind definitiv zu viel.

[lupus]

oh mein Nietzsche!

Wer hat Dir denn den Plan gegeben? Hast Du den Stoff gleich dazu bekommen?

[rumkugel13]

trizeps wird in 3 von 4 tes beansprucht

[Domnl]

danke für deine ausführliche Antwort so ähnlich habe ich es mir auch gedacht, weil ich fast jeden Satz bis zum Muskelversagen gehe

Kein Problem.

Zum Plan: Finde ich ehrlich gesagt nicht schlecht. Vielleicht packste hier und da noch mal höhere Wiederholungszahlen rein.

Kreuzheben 4x4-5
Klimmzüge 3x8-12
einarm. Rudern 2x15

so in etwa.

[JayPee21]

wieso so viele vorurteile nein ich stoffe nicht und meine frage war nicht mein traingsplan zu beurteilen sondern wieso meine muskel nach einigen sätzen aufhören zu brennen und ich habe eine antwort darauf bekommen
thread kann geschlossen werden

[lupus]

mir ist klar, dass Du nicht stoffst, der Punkt ist nur einfach der, dass ein solcher Plan nur auf Stoff wirklich Sinn macht...

falls Du denn wirklich Interesse daran hast, schnellstmögliche Fortschritte zu machen.

Bei dem derartigen Volumen wird die Intensität jedoch äußerst gering sein und Du hemmst Deine eigene Entwicklung damit.

Bau erstmal ne ordentliche Grundkraft auf und setz dann Isos ein...

[JayPee21]

ich mache doch gar nicht os viele sätze oder meinst du doch?
ich bin von meinen kollegen der die niedrigsten Satzanzahl macht und du meisnt ich soll noch wieter verringern?
wenn du der meinung bist kannst du ja mein Tp kurz vebessern
Danke lg JAypee21