genau das meinte Susan88

aber wie Du selber schon erkannt hast, ist der EP nix genaues

Doch leider mag ich Magerquark und Thunfisch überhaupt nicht. Auch nicht wenn ich es mit irgendwas mixe
also miteinander würde mir das auch nicht schmecken - probiers mal getrennt

würde halt mal versuchen langsam die Kalorien hoch zu fahren, Dein Körper muß sich ja auch umstellen, auch auf die Mengen

mach halt mal z.B. in Dein Choco Getränk in der Früh Haferflocken mit rein, wär mal n guter Start

ansonsten mußt du es mit Quark nicht all zu sehr übertreiben (meine Deine 500g reichen), bei Deinem Gewicht bekommst das restliche Eiweiß auch sicher über die Ernährung zusammen ansonsten würde 1kg am Tag reichen

wünsche dir viel Glück und Erfolg