Was würdet ihr tun?

[Ahdler]

Du solltest als aller erstes Prioritäten setzen. Du hast gemeint du willst dein KFA drastisch senken. Viel mit Muskelwachstum kannst du da nicht machen. Du kannst aber den KFA senken und dabei versuchen deine vorhandenen Muskeln zu erhalten. Metabole Diät mit geringem Kaloriendefizit würd sich da meiner Meinung nach am besten mit decken.

Du könntest auch versuchen möglichst sauber weiter aufzubauen und erst dann dein KFA senken. Es ist dein Körper!

[Sephi]

Naja, was heißt drastisch...zumindest so, dass Hüft- und Gesichtsspeck wieder auf dem Niveau sind wie sie waren als ich 71kg gewogen habe...

EDI

Macht es denn überhaupt Sinn wenn man erst knapp drei Monate trainiert (davon erst ca. sechs Wochen nach WKM) schon wieder abzunehmen und zu "definieren" wovon gar nicht viel da ist? Habe ich überhaupt eine Chance ohne Doppelkinn und Hüftspeck aufzubauen?

[Ahdler]

Klar! Wenn du sauber (gesunde Ernährung, kein Junk-Food) und den Kalorienüberschuss klein wählst kannst du möglichst mager aufbauen.

Wie schon gesagt; Du hast 2 Möglichkeiten. Fett abbauen, vorhandene Muskelmasse schützen und bei erreichtem Wunschgewicht wieder anfangen sauber aufzubauen ODER du baust jetzt möglichst sauber auf und versuchst dann auf dein Wunschgewicht zu diäten.

Bei Variante 2 hast du beim diäten den Vorteil einer größeren Muskelmasse (Mehr Muskeln = höherer Energieverbrauch), wirst aber 100% Angst davor haben deine sorgfältig aufgebauten Muskeln wieder zu verlieren

Meiner Meinung nach relativ egal was du machst. ICH würde zuerst abnehmen, da ich die Diät nur vor mich hin schieben würde, aus Angst weniger im Training leisten zu können. Eins nach dem anderen! Denn irgendwann willst du ja auch im Spiegel sehen was du da im Training aufbaust, mit einem KFA von über 20% ist das nich so prall; mit 15% macht das dann schon mehr Spaß

[Sephi]

Naja, ich habe ja versucht sauber aufzubauen, kein Junk-Food, nur viel. Aber nur Sachen die mir gesagt wurden, wie oben aufgezählt.

Also esse ich jetzt einfach insgesamt diese Sachen weiter, nur weniger, hungere ein klein bisschen und trainiere genauso hart weiter. Und dann schauen wie lange es dauert. Gibt es da eine ungefähre Abschätzung wie lange sowas dauern sollte/darf? Ich meine, ich bin ja jetzt nicht super dick, da müsste ich doch relativ schnell zu Ergebnissen kommen?

EDI

Den Traubenzucker und den Whey-Shake nach dem Training aber beibehalten, oder? Weil die Glykosespeicher sollten doch voll sein...?

[Ahdler]

Wenn du solche Fragen stellst solltest du dir erstmal die Stickies im Ernährungsbereich und Abspeckforum durchlesen, das sind absolute Basics die du da nicht weißt und ohne gescheite Ernährung während der Diät zerschiesst du dir deine Muskelmasse.

[Sephi]

Ich habe sie gelesen...deswegen weiß ich auch nicht, was an der Frage falsch gewesen sein soll. Abgesehen davon ist das extrem viel und zum Teil auch widersprüchlich bzw. werden unterschiedliche Meinungen geäußert und nachdem man ein ganzen Thread gelesen hat, weiß man wieder nicht so genau was man am besten machen soll.

Prinzipiell habe ich es so verstanden: Viel Eiweiß um die Muskelmasse zu schützen, gute Kalorien zu sich nehmen und darauf achten, dass man ein Defizit hat. Und das ist falsch?

[BioKartoffel]

Ich habe sie gelesen...deswegen weiß ich auch nicht, was an der Frage falsch gewesen sein soll. Abgesehen davon ist das extrem viel und zum Teil auch widersprüchlich bzw. werden unterschiedliche Meinungen geäußert und nachdem man ein ganzen Thread gelesen hat, weiß man wieder nicht so genau was man am besten machen soll.

Prinzipiell habe ich es so verstanden: Viel Eiweiß um die Muskelmasse zu schützen, gute Kalorien zu sich nehmen und darauf achten, dass man ein Defizit hat. Und das ist falsch?

http://de.fitness.com/tools/bmr/
Da berechnen und die kcal-Zahl einhalten. Hör bitte nicht auf Leute die sagen das wäre zu wenig. Du bist endomorph und hast nur einen geringen kcal-Bedarf. Wenn du aufbauen willst addierst du +300kcal zu der Zahl die rauskommt.
Außerdem fährst du als endomorpher immer besser mit lowcarb und dabei solltest du besonders auf den Glyx achten als Einfachzucker meiden, nur komplexe Kohlenhydrate und auch die nur begrenzt konsumieren.