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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    701
    Naja, ich habe ja versucht sauber aufzubauen, kein Junk-Food, nur viel. Aber nur Sachen die mir gesagt wurden, wie oben aufgezählt.

    Also esse ich jetzt einfach insgesamt diese Sachen weiter, nur weniger, hungere ein klein bisschen und trainiere genauso hart weiter. Und dann schauen wie lange es dauert. Gibt es da eine ungefähre Abschätzung wie lange sowas dauern sollte/darf? Ich meine, ich bin ja jetzt nicht super dick, da müsste ich doch relativ schnell zu Ergebnissen kommen?

    EDI

    Den Traubenzucker und den Whey-Shake nach dem Training aber beibehalten, oder? Weil die Glykosespeicher sollten doch voll sein...?

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    62
    Wenn du solche Fragen stellst solltest du dir erstmal die Stickies im Ernährungsbereich und Abspeckforum durchlesen, das sind absolute Basics die du da nicht weißt und ohne gescheite Ernährung während der Diät zerschiesst du dir deine Muskelmasse.

  3. #3
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    12.08.2009
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    701
    Ich habe sie gelesen...deswegen weiß ich auch nicht, was an der Frage falsch gewesen sein soll. Abgesehen davon ist das extrem viel und zum Teil auch widersprüchlich bzw. werden unterschiedliche Meinungen geäußert und nachdem man ein ganzen Thread gelesen hat, weiß man wieder nicht so genau was man am besten machen soll.

    Prinzipiell habe ich es so verstanden: Viel Eiweiß um die Muskelmasse zu schützen, gute Kalorien zu sich nehmen und darauf achten, dass man ein Defizit hat. Und das ist falsch?

  4. #4
    BioKartoffel
    Gast
    Zitat Zitat von Sephi
    Ich habe sie gelesen...deswegen weiß ich auch nicht, was an der Frage falsch gewesen sein soll. Abgesehen davon ist das extrem viel und zum Teil auch widersprüchlich bzw. werden unterschiedliche Meinungen geäußert und nachdem man ein ganzen Thread gelesen hat, weiß man wieder nicht so genau was man am besten machen soll.

    Prinzipiell habe ich es so verstanden: Viel Eiweiß um die Muskelmasse zu schützen, gute Kalorien zu sich nehmen und darauf achten, dass man ein Defizit hat. Und das ist falsch?
    http://de.fitness.com/tools/bmr/
    Da berechnen und die kcal-Zahl einhalten. Hör bitte nicht auf Leute die sagen das wäre zu wenig. Du bist endomorph und hast nur einen geringen kcal-Bedarf. Wenn du aufbauen willst addierst du +300kcal zu der Zahl die rauskommt.
    Außerdem fährst du als endomorpher immer besser mit lowcarb und dabei solltest du besonders auf den Glyx achten als Einfachzucker meiden, nur komplexe Kohlenhydrate und auch die nur begrenzt konsumieren.

  5. #5
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    12.08.2009
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    701
    Habe ich deswegen so schnell zugenommen? Wg. "endomorph"? Also schon zuviel gegessen trotz Sport? Und wenn ich jetzt einen langsamen Übergang will zu Fett und Muskel achte ich darauf, weniger kcal zu mir zu nehmen aber nicht ZU wenig und viel Eiweiß?

  6. #6
    BioKartoffel
    Gast
    Zitat Zitat von Sephi
    Habe ich deswegen so schnell zugenommen? Wg. "endomorph"? Also schon zuviel gegessen trotz Sport? Und wenn ich jetzt einen langsamen Übergang will zu Fett und Muskel achte ich darauf, weniger kcal zu mir zu nehmen aber nicht ZU wenig und viel Eiweiß?
    ich habe den falschen thread erwischt sorry

  7. #7
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    12.08.2009
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    701
    Zitat Zitat von BioKartoffel
    ich habe den falschen thread erwischt sorry
    Kannst du mir trotzdem helfen?

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