höchstens noch n reines caseinpulver für die nacht; Käse geht aber auch, da sein Eiweiß zu fast 100% aus Casein besteht.

Whey hält nämlich nur für 120min vor und Casein für bis zu 7h.


Bei weiterem Interesse kann ich nur folgendes Buch empfehlen:

http://www.amazon.de/Handbuch-Protei...5345062&sr=8-2


Sollte jeder gelesen haben...