Kraftdaten:

Anfang:
Butterfly - 20 KG -> 3 sätze / je 15x
Curls - 10 kg -> 3 sätze / je 15 x
Bankdrücken 30 kg - > 3 sätze / je 15x
LH Rudermaschine 20 kg - 3 sätze / je 15x
KH - 7 kg pro hand - > 3 sätze / je 15x
Beinpresse - 60 kg -> 3 sätze / je 15x


Jetzt:
Butterfly - 40 kg -> 4 Sätze / je 30x / max -> 65 kg -> 3 sätze / je 15x
Curls - 25 kg -> 4 Sätze / je 20x / max -> 40 kg -> 3 Sätze /je 15x
Bankdrücken - 50 kg -> 4 Sätze / je 15x / max -> 80 kg -> 3 sätze / je 10x
Rudermaschine - 40 kg -> 4 Sätze / je 30x /max 70 Kg -> 3 sätze /je 15x
KH 14 kg pro hand -> 4 sätze /je 15x /max 20 kg pro hand -> 3 sätze /je 10x

Beinpresse - 160 kg -> 4 sätze/je 20x /max 240 kg - 3 Sätze / je 15x


(: finde das ganz ordentlich