Du hast zwar echt schon eine gute Form, besonders für Trainingsdauer und Alter. Jedoch ist der Plan absoluter Mist. Ich kann mir kaum vorstellen dass du diesen Plan 4x in der Woche mit richtiger Intensität ausführst, denn wenn du jedesmal richtig intensiv, evtl. sogar bis Muskelversagen trainierst, dann ist man normal nach der hälfte des Plans total fertig.
Und da du schon eine gute Grundfigur hast, würd ich mir mal einen ordentlichen EP machen und vielmehr essen. Bist anscheinend ein ektomorpher Stoffwechseltyp, allein schon aufgrund des geringen KFAs, da kannst dann schon bisschen mehr Kohlenhydrate einbauen als normalerweise. Natürlich auch nicht übertreiben, immerhin willst ja sicher nicht nur fett werden.