bei SBD ist ist mehr schulter mit drin, du solltest aber das machen, was dir am besten bekommt.

überzüge sind/waren bei mir auch so, da der kopf nicht auf liegt hatte ich auch extreme schmerzen/anspannungen im nacken.

kniebeugge ist normal dieses uangehmeme gefühl, der köper muss sich erstmal an diese belastung gewöhnen. versuche wenns geht die hantel nicht abzulegen. ich lege sie auch ab, nach den ersten 6-8 und dannso alle 3 wdh.
ich steigere erst das gewicht wenn ich unter 5 min bei 0 mal ablegen.

aufwärmen mache ich nach gefühl. erstmal leicht so 15, dann was drauf so 10, nochwas drauf 5-8 und dann gehts los.

kreuzheben ablegen nach jeder wdh. wie auch sonst?
bei den ersten 5-8 ablegen atmen weiter und danach dann die pausen...

t-bar und lh-curls hab ich auch drin, kommt gut