trainiere schwer und über einen längeren zeitraum.. !
wie lange bist du denn schon intesiv dabei?

und um dir mal einen lieb gemeinten rat zu geben, erhöhe deine kalorien NICHT. dein körperfettanteil ist jetzt schon ziemlich hoch, und das obwohl du relativ dünn bist.

du solltest einfach mal deinen ernährungsstil überdenken.. ich bin mir sicher, dass es da ein haufen verbesserungsvorschläge gibt.
aber um das beurteilen zu können, wäre es an der zeit ihn mal preis zu geben.. bzw. ein paar mehr daten von dir rauszurücken.
wie lange trainierst du schon? ziele? TP? EP!!!


her damit und dann gehts weiter.. nur so ist alles ziemlich schwammig