20 Jahre, 175 cm, 70kg

[shizo89]

trainiere schwer und über einen längeren zeitraum.. !
wie lange bist du denn schon intesiv dabei?

und um dir mal einen lieb gemeinten rat zu geben, erhöhe deine kalorien NICHT. dein körperfettanteil ist jetzt schon ziemlich hoch, und das obwohl du relativ dünn bist.

du solltest einfach mal deinen ernährungsstil überdenken.. ich bin mir sicher, dass es da ein haufen verbesserungsvorschläge gibt.
aber um das beurteilen zu können, wäre es an der zeit ihn mal preis zu geben.. bzw. ein paar mehr daten von dir rauszurücken.
wie lange trainierst du schon? ziele? TP? EP!!!


her damit und dann gehts weiter.. nur so ist alles ziemlich schwammig

mein körperfett anteil is hoch obwohl ich dünn bin wie geht das erklär mir das mal bitte ps: hab zusätzliche daten gepostet siehs dir mal an pls.

[ag1m]

mein körperfett anteil is hoch obwohl ich dünn bin wie geht das erklär mir das mal bitte ps: hab zusätzliche daten gepostet siehs dir mal an pls.

Sie meint damit das du fast keine Muskeln hast und der Rest eben Körperfett ist, aber du trotzdem dünn bist wegen deinem Körpergewicht, Muskeln sind schwerer als Fett

[shizo89]

Sie meint damit das du fast keine Muskeln hast und der Rest eben Körperfett ist, aber du trotzdem dünn bist wegen deinem Körpergewicht, Muskeln sind schwerer als Fett

das halt ich an und für sich für nen grossen blödsinn den einzigen speck den ich hab hab ich am bauch ansonsten kann ich überral mit dem finger unter die haut fahren xD aber gut ok ^^ hab mir ausgerechnet das ich 2600 kalorien am tag essen sollt und auf die komm ich nie und nimma ich verbrauch eher mehr als ich einnehme ich könnt da höchstens entgegenwirken in dem ich mir gleich whey anstatt vorher nen kübel wheigt gainer reinhau. meine freundinn meint sie liegt auf knochen und das ich bischen speck vertragen könnt... weiß nimma was ich von dem ganzen halten soll jeder sagt was anderes >.<

[Schnulle]

shizo89: du brauchst nicht gleich eingeschnappt zu sein. ich beurteile das was ich sehe.. und im moment sehe ich noch nicht viel. du hast recht, am bauch ist es mir zuerst aufgefallen. aber es ist einfach erkennbar, dass du noch nicht viel qualitativ-hochwertige muskulatur aufgebaut hast bzw. noch weit davon entfernt bist.

schon allein deine aussage, "ich will 3kg muskultaur und 2kg fett aufabuen"?! wie kommst du denn auf solche zahlen und warum um himmelswillen "fett aufbauen".. ??
trainier mal über jahre hinweg... du brauchst geduld und vorallem disziplin.
weight-gainer finde ich in deinem fall sehr unspektakulär... da du dich noch nicht mal mit dem thema ernährung auseinandergesetzt hast und es weitaus hochwertigere nahrungsquellen gibt. in den gainern sind meist nur kurzkettige KH die den teuren preis in keinster weise rechtfertigen. DEIN körper wird es zum größten teil in form von fett,speziell im bauchraum, einlagern (da du schon eine veranlagung dafür hast)..

aber ich will dich auf keinen fall von deinem vorhaben abhalten. jeder muss seine erfahrungen sammeln..

ag1m:

[Sasin]

mit dünn meint sie wenig gewicht wohl... du wiegst sher wenig in relation zu deiner größe und bist nach ihrer meinung doch sehr "schwammig"

find ich jetz nichs so argh aber okay

ein TP ist totaler müll , dein EP ... mindestens genauso mies

"auf die schnelle keine pose" aha aber so ein thread eilt ? wozu willst du das? damit dich alle niedermachen? nimms mir net übel aber das is doch einfach nur peinlich... trainier erstmal weiter , mach schön updatefotos mit richtigen posen

du hättest vorher auch einfach mal die stikkies lesen können

achja und zum thema "ich hab garnich so die möglichkeiten" ... auch wer zuhause traint braucht nicht viel , als ob wir alle im studio rumrennen und sämtliche maschinen durchgehen , was du brauchst ist vllt ein power rack , eine lh , ordentlich gewichte und vllt noch dipstangen klimmzüge kann man meist am racccck machen

ich fasse zusammen , du trainierst paar monate , hast keine ahnung von TP oder EP , trainierst ohne jegliche trainingsgerätgrundlagen , meldest dich in einem BODYBUILDING ( achtung nicht disco... ) forum an und postest bilder von deinem oberkörper ...

[Andyhb]

was soll Feder drücken und Feder pumpen sein. Das bezeichnest du als Trainingsplan?

Das kommt nur weil seine Hose auf dem halben Hintern hängt, dadurch wirkt der Bauch unnatürlich lang und der Rest ist genetisch bedingt also Brustform, aber keine Sorge unerfahrene 16 jährige Mädchen kriegste damit rum

[Sperro]

was soll Feder drücken und Feder pumpen sein.

"Spezial: Linke Hand" klingt auch sehr merkwürdig.

[Andyhb]

hab ich mir auch schon gedacht Sperro

[waslos]

"Möchte nicht gleich sonen Viech werden"
Schon klar, deshalb trainierste auch lieber nicht richtig, nicht das du ausversehen noch wie Markus Rühl aussiehst.....
Dein Trainingsplan ist *******e, deine Ernährung ist es auch und du wunderst dich, dass du nicht zunimmst. Zudem trainierst du nur die drei Bs (Bizeps,Bauch,Brust), kein wunder,in der Disko schaut ja eh keiner auf die Beine, von dem her, warum beine trainieren?

[Daninjo]

So den Bonus haste verloren. Dieser Thread ist sinnfrei, du bist in keinster Weise kritikfähig und wolltest hier nur Zucker in den ***** geblasen bekommen und hören, wie toll du doch aussiehst. Denn Hilfe hast du mit Sicherheit nicht gesucht, ansonsten würdest du dir die Kritik von Schnulle zu Herzen nehmen und nicht irgendeinen Blödsinn von wegen "gute Gene" schreiben...

Du bist sehr schmal und trotzdem speckig, deine Gene sind, gelinde gesagt, mies, um nicht zu sagen be******en.

Also mach es entweder ordentlich oder garnicht. Auch mit dem bisschen Equipment, das du zu Hause hast, kannst du deinen Körper halbwegs vernünftig trainieren. Schmeiß die Federdinger weg (sind vermutlich für die Unterarme gedacht), lies dich ein und gib Gas.


Ansonsten: Meld dich im Mens Health Forum an und druck dir einen "In 4 Wochen zum Tyler Durden Körper"-Plan aus.




Wie du es auch machst: viel Erfolg.